Nutrición pre y post menopausia

Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar el metabolismo, la salud ósea y el bienestar general. Una alimentación adecuada puede ayudar a minimizar estos efectos y mejorar la calidad de vida. Es fundamental incrementar el consumo de calcio y vitamina D para proteger los huesos, así como incluir fitoestrógenos presentes en la soja y las legumbres para equilibrar los niveles hormonales. También es recomendable optar por alimentos ricos en fibra, proteínas de calidad y grasas saludables para mantener el peso y la energía. Una correcta hidratación y evitar el exceso de cafeína y azúcares pueden ayudar a reducir sofocos y mejorar el descanso.